生理の1週間ほど前になると、手足が冷たい、お腹だけひんやりする、なんとなく寒気がする。そんな声を、サロンのカウンセリングでもよく伺います。体温は上がっているはずの時期なのに、なぜ冷えを感じるのでしょうか。この記事では、生理前の冷えが起こる仕組みと、日常でできること、サロンでの温活の位置づけ、婦人科に相談したほうがよい目安をまとめました。熊本市東区小山の女性専用サロン Serpent Blanc（セルパン・ブラン）が、できることとできないことを分けてお伝えします。
排卵のあと、生理が始まるまでの約2週間は「黄体期」と呼ばれ、黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きで基礎体温が0.3〜0.6度ほど高くなります。体温計の数字だけを見れば、むしろ温かい時期です。
それでも冷えを感じやすいのには、いくつかの理由があるとされています。
つまり、生理前の冷えは「体が冷えている」というより、「体温の調節が揺れていて、末端に熱が届きにくい」状態と考えると、対処の方向が見えやすくなります。
生理が始まる3〜10日前から感じる方が多く、排卵の直後から気になる方もいれば、生理の2〜3日前だけという方もいます。個人差が大きいので、「自分はいつからか」を知ることが最初の一歩です。
基礎体温をつけていると、冷えを感じる日と体温の動きが重なって見えてきます。手帳やアプリに「冷えた日」に印を付けるだけでも、次の周期の準備がしやすくなります。
生理前の冷えは毎月くり返すものなので、特別なことより、続けられる小さな習慣のほうが向いています。
太い血管が皮膚の近くを通る3か所です。ここを温めると、手足の先まで温かさが届きやすくなります。生理前の時期だけ、レッグウォーマーや腹巻きを足すのもひとつの方法です。
冷たい飲み物を控え、白湯や温かいお茶に。カフェインは血管を縮める方向に働くので、冷えが気になる時期はほどほどに。
シャワーだけで済ませず、週に数回は湯船に。38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、体の芯まで温まりやすくなります。
散歩やストレッチなど、息が上がらない程度の運動は、血の巡りと自律神経の切り替えを助けます。生理前は無理をしない範囲で。
冷えを感じた日、睡眠時間、食べたものを簡単に記録しておくと、自分のパターンが見えてきます。婦人科に相談するときの材料にもなります。
温活は「病気ではない揺らぎ」と付き合うための手段です。次のような場合は、サロンではなく医療機関にご相談ください。
「毎回生理前に寒気があり、生理が始まると消える」という場合は婦人科、風邪のような症状を伴う場合は内科が目安です。つらさを我慢して温活でしのぐ必要はありません。
日常のケアに加えて、生理前の時期に「温める」「流す」をまとめて受けたい方に、サロンの施術があります。
Serpent Blanc のよもぎ蒸しは「フィトスチーム」です。21種類の国産の植物の蒸気を、専用の椅子に座ったまま全身で浴びます。顔はマントの外に出ているので、息苦しさはありません。
生理前の冷えが気になる方には、次の順番をおすすめしています。
冷えた身体にいきなり手を当てるより、蒸気で温まったあとのほうが、やさしい圧でもよく届くというのが、この順番の理由です。
生理前（PMSの時期）はご利用いただけます。冷えを感じ始める生理の1週間ほど前に合わせてご予約いただく方が多いです。
生理中の方は、ご状況によって判断が異なりますので、ご予約時にご相談ください。妊娠中の方は、自然妊娠で安定期以降の方に限り、かかりつけの医師の許可を得ていただいたうえで、フィトスチーム30分のみお受けいただけます（使用する植物はよもぎのみとなります）。
フィトスチームもリンパドレナージュも、医療行為や治療ではありません。生理前の冷えやPMSが「治る」「改善する」とお約束するものではなく、温まる時間、流れる時間として受けていただくものです。体感には個人差があります。
初回は施術の前に20〜30分ほどカウンセリングのお時間をいただき、周期のどのあたりか、冷えを感じる場所、体調をうかがってから内容を決めます。
Q. 生理前なのに体温は高いと言われました。冷えるのはおかしいですか？
A. おかしくありません。生理前は基礎体温が高めですが、自律神経の揺れで手足の先に血液が届きにくくなり、「中は温かいのに末端が冷たい」と感じる方は多くいらっしゃいます。
Q. 生理前の冷えに、よもぎ蒸しはいつ受けるのがいいですか？
A. 冷えを感じ始める、生理の1週間ほど前に合わせる方が多いです。生理前の時期はご利用いただけます。生理中はご予約時にご相談ください。
Q. 1回受ければ、次の生理前は楽になりますか？
A. 1回で何かが変わるとはお約束していません。生理前の冷えは毎月くり返すものなので、日常のケアと組み合わせて、ご自身のペースで続けていただくのが現実的です。体感には個人差があります。
Q. 寒気がひどくて起き上がれないほどです。サロンに行ってもいいですか？
A. まず婦人科にご相談ください。日常生活に支障が出るほどのつらさは、温活でしのぐものではなく、医師に診てもらう目安です。
Q. 妊娠しているかもしれません。受けられますか？
A. 生理が予定日から1週間以上来ない場合は、先に妊娠検査薬や婦人科でご確認ください。妊娠中の方は、自然妊娠で安定期以降かつ医師の許可がある場合に限り、フィトスチーム30分（植物はよもぎのみ）のみお受けいただけます。
熊本県初※のフィトスチームは、国産・手摘みのよもぎを中心に、生産者までたどれる21種類の植物を使う次世代のよもぎ蒸しです。8つのブレンドから、その日の体調と香りの好みで選べます。詳しくはフィトスチームの特設ページと、8つのブレンドの選び方をご覧ください。
※PHYTO STEAM 導入サロンとして（2026年8月時点・本部確認）
Serpent Blanc は、熊本市東区小山の女性専用・完全予約制サロンです。敷地内に無料駐車場があり、光の森・菊陽方面からもお車でお越しいただけます。生理前のイライラやむくみについてはPMSと温活の記事、日常の冷え全般については冷えと温活習慣の記事、初めての方は当日の流れと持ち物もあわせてどうぞ。
ご予約はホットペッパービューティーから24時間、ご相談はLINEからお気軽にどうぞ。メニュー・料金を見る
熊本県初※、次世代よもぎ蒸し。
Serpent Blanc は熊本市東区の女性専用プライベートサロンです。
2026年9月14日（月）にグランドオープンしました。ご予約を受付中です。
